超过一半中国人缺硒，你是其中之一吗？

2018-09-28 10:21

硒是人类必需的营养素，它在人体内存在一个尺度，过高会引起中毒，过低则会引起硒缺乏。那么，如何知道我们缺不缺硒？

一、血硒与尿硒水平是人体硒状态的风向标

血清或血浆硒含量相近，是人体硒状态最常用的指标。血浆（或全血）硒与评估的饮食硒摄入量在相当大的范围内存在很好的相关性。通常平均血浆硒低于 0.63-0.76微摩尔/升（50-60微克/升）称为低硒；高于1.27-1.52微摩尔/升(100-120微克/升), 称为高硒；处于两者之间为正常。

尿是硒的主要排泄途径，50%-60%的硒从尿中排泄。除了富硒国家，大多数地区尿硒变化很大。其平均值一般低于0.38微摩尔/升，通常不超过1.27微摩尔/升，无性别差异。

血硒和尿硒的测定能有效的评估人体硒状态，但必须到正规医院进行化验检测，相对来说比较麻烦。

有没有更简单的方式自检呢？

二、五点生活状态教你快速判断缺硒

1、居住地是否属于缺硒地区

从东北三省起斜穿至云贵高原，从东北到西南，分部着一条广阔的缺硒地带。缺硒地区的环境缺硒，土壤缺硒，进而动植物缺硒。硒元素人体无法制造，只能靠外界摄入，日常摄入食物缺硒，在此居住的人也多数都存在缺硒情况。

2、是否为缺硒年龄段中老年人

进入中老年后，人体的消化、吸收能力会逐渐降低，影响硒元素的吸收;年龄增长体内硒可能加快流失，导致硒储备不足。

3、是否有慢性疾病

硒是人体的免疫系统的催化剂，是抗氧化、防衰老、保护细胞的功臣。疾病会加速人体内硒的消耗，进而导致缺硒，而缺硒又使疾病难以根除，形成恶性循环效应。研究发现心血管病，糖尿病，肝病，肿瘤等患者体内往往缺硒。

4、是否长期服用药物

多数药物都有一定的副作用，造成肝肾损伤等问题。而硒是天然的解毒剂，能够修复细胞损伤，排除人体内的毒素。长期服用一些药物和进行化疗等治疗措施，必然会增加人体对硒的消耗，造成人体的缺硒状态。

5、是否有不良生活习惯

长期的不良生活习惯如吸烟酗酒、熬夜加班、精神紧张等，均会导致器官损伤、人体免疫力下降，硒的消耗速度提升。酗酒直接损伤肝脏，硒是修复肝功能的重要元素，过量消耗引起缺硒。而烟草中含有较多的镉，硒能拮抗人体内的重金属，与镉结合消除其毒性并排出体外，保护人体的健康，常年抽烟也会导致硒消耗过量，引发缺硒。

如果你的生活状态和以上这5点有不少吻合之处，那你就要警惕了：你的身体正处于缺硒的危险状态中！

衰老加速、免疫减退、肿瘤风险上升，都是缺硒可能给人体造成的危害。

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